カロリー収支管理

大前提として脂肪を減らそうと思うと、1kgあたり約7200kcalのエネルギー消費が必要になる。

消費カロリー

こちらのサイトで計算した結果、自分の基礎代謝量は1,652kcal/dayだった。あとはこれにApple Watch Ultraのアクティビティで表示されている消費カロリーを足せば1日の総消費カロリーが計算できる。

摂取カロリーを計算するためにはあすけんやMyFitnessPalを使うのが楽だ。量の決まっている市販品であればバーコードを読み込めばいいが、真剣なダイエッターは自炊がメインになると思うので、クッキングスケールを用意するのが必須だ。

自分の場合、あすけんの半年プランに加入したが1ヶ月以内にメニューを固定化できたので、一人暮らしで同じメニューを食べても飽きない人は、1ヶ月だけ有料プランに加入するのがおすすめだ。

MyFitnessPalは1ヶ月間のトライアル期間があるので、あすけんと同じ様にその間にメニューを固定化するのが良いかもしれない。

自分がしっかり脂肪を落としたい期間は、1日の摂取カロリーを1,800~2,000kcalにすることを目指している。ただ外食や旅行など突発的に総摂取カロリーが増える場合には、翌日（最悪その週）の食事で調整する。

どの程度のスピードで脂肪を減らしたいかによるが、個人的には1ヶ月1kg程度のスピードが望ましいと思っている。

1ヶ月1kgの脂肪を減らすには…

7200kcal ÷ 30日 = 240kcal/day

突発的にオーバーカロリーしてしまったのであれば、2日で480kcal、7日で1680kcalをアンダーカロリーにすることができれば良いと割り切れば良い。